Jednak w ramach DNT poszłam na pilates. Istnieje spore ryzyko,ze szczekoscisk zostanie mi w końcu na zawsze - nie tylko (_._) ale tez brzuch i plecy niezle oberwaly Jutro DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e4b80bc2d743c69d752d78304aa62e.jpg
[...] do klatki 20x25kg/20x25kgOK 20x25kg/20x25kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg OK20x10kg/20x10kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kgkg/20x10kgkg ciezko ale poszlo 20x10kg/20x10kg Cardio 20 min power walk na biezni 7 km/h, pochylenie 12%, dystans 2,28km do tej pory gora posladkow mnie pali III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąski z obciążeniem (15,15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY (nie mam drążka, pracowałem nad tym, ale nie dało rady) - wiosłowanie hantlami (15,15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15,15) KLATKA - pompki klasyczne (10,10,10) - pompki na dwóch krzesełkach [...]
[...] mnie wykonczyly, nie moglam zlapac oddechu po ostatnim okrazeniu, zrobilam 5 powtorzen, 15sec sprintu i 45sec wolnego truchtu. Chcialabym robic takie interwaly 2x w tyg, ale chyba jeszcze nie mam na takie wybryki za dobrej kondycji...}:-( Trening z dzisiaj (Dzisiaj bylo jakos ciezko, moze dlatego ze niedlugo dostane kobiecych dni, przez co [...]
[...] Aha i jak z bliznami, sa jakies czy lekarze tam dbaja by wszystko bylo idealnie, jakby operacji nigdy nie bylo? 3) Co zaraz po operacji: Kamizelka, no tak to oczywiste, ale jakies porady, co robic, czego unkiac? 4) Jaka diete stosowaliscie zaraz po opreacji (wiadome, ze miesiac nic nie robienia moze nam pojsc w brzuch, ale czy moze jakos z [...]
Wiem, ale spanikowałam, bo 1 lipca minie rocznica mojego odchudzania i chciałam ją uczcić 30 kg. spadkiem :-( Dziś z tą kolacją zawaliłam (żołądek skurczony i nie prosił o jedzonko %-)), ale jutro już na bank pochwalę się racjonalną miską :-) A tak btw - super masz brzuch! Mój zrobił się twardy, ale jeszcze niczego nie widać spod warstwy tłuszczu [...]
Jeszcze coś napiszę ale w tym momencie na szybko. Zapomnij że istnieje jakaś metoda która da Ci dobre efekty w takim czasie jak osobom o lepszych genach. Ekto ma to do siebie że efekty uzyskuje w dość wolnym czasie, ale to nie znaczy że nie może dobrze wyglądać. Dieta jaka w moim przypadku się sprawdziła jest bardzo standardowa. B: 2-2,2/kg, [...]
[...] na siłowni pomagała mi na ile miała sił trzymając za nogi, co zrobię gdy nikogo nie będzie na siłowni? częste zjawisko. Wuchta, mogę ćwiczyć nadal tym ćwiczeniem plecy ale to nie będzie wykorzystanie w 100% mięśnia, będzie to marnowanie serii. Mam za słabe ręce do podciągania. Nie jestem mięczakiem aby sobie nie radzić, próbowałem różnymi [...]
[...] że jeśli ktoś tego nie przeżył to nie będzie umiał tego zrozumieć. trzeba brnąć przed siebie bo lipa będzie Od kilku dni mam problem z przyswajaniem pokarmu, nie zwracam go ale boli mnie brzuch cały czas, mam efekt wymiotny, nudności ale nie czyści, ciężko jedzenie wchodzi ale staram się. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-07-06 22:56:43
[...] w dodatku obniżają poziom estrogenów, więc zmniejszają szanse na męskie cycki . Wuchta, zawsze myślałem, że to 34 to jakoś z wiekiem powiązane . I dodałem Ci kilka latek - ale to niechcący . A rady zawsze się przydadzą, zwłaszcza od tak wielkiego chłopa . WCZORAJSZA DIETA: "jajecznica" - 3 jajka, owies, rodzynki; białko gotowana [...]
[...] powinnas zrezygnowac z cwiczen na przedramie - wystarczajaco Ci się wzmocni podczas martwych ciagów, wisołowań itp. to samo z bicepsem i tricepsem. a nie wolalabyc cwiczyc calego ciala na jednym treningu? takie treningi wysysaja wiecej energii z poczatkujacego. a przy cwiczeniu bicepsa/tricepsa duzo kcal nie spalisz Przez 2 miesiące ćwiczyłam [...]
No oprócz wagi -> +0,5 kg Ale tego nie liczę, bo takie różnice zawsze były i chyba są normalne Brzuch jakiś 'napompowany' rano miałam, ale i tak nie wydaje mi się, żeby coś się ruszyło. Mogę jeszcze ewentualnie jutro rano go zmierzyć
[...] razy podnieść 1b. Aż się bałam dokładać więcej przez to wyciskanie. 2a. Ledwo, ledwo te 13 kg się udało 2b. Zaatakowałam 8 sztabkę, bo 7-mą już w miarę na luzie daję radę, ale jednak przy tej 8-ej to tak połowicznie udało mi się zrobić, bo nie dociągałam 3. Uwielbiam wzrok zgromadzonych na siłowni kiedy przynoszę podkładki do stepu i próbuję [...]
[...] rozwój sprawności ogólnej i techniki biegu. Myslę że zyskasz dzięki temu dobre podstawy treningowe a czas na ciężkie treningi tempowe, jeżeli zdecydujesz się trenować dalej jeszcze nadejdzie. Generalnie intensywność bodźców treningowych należy zwiększać stopniowo. Lepiej nie dotrenować niż przetrenować się. Postanowiłem stopniowo włączać do [...]
[...] konieczne minimum dla glikogenu. 90% zostaje mi na białko w shaku potreningowym. Druga sprawa jest taka, że z tą moją grubością to nie jest tak do końca. Owszem jest, ale chyba nie tylko ona... Bo gdy blisko rok temu zredukowałem się do 74kg, to w pasie było nadal ok. 83cm. A brzuch był wyraźnie dorzeźbiony i bardzo dobrze widoczny+brak [...]
Witam, Jutro bodajze 5 tydzien mija, Epi apex. Ostatnie kilka dni jakby mniej odczuwalny środek,a miał się rozkręcać, nie wiem czy bym nie dorzucił więcej, no ale zostalo na 2 tygodnie, wiec mija sie z celem. Pompa po treningu w łapach, nadal jest, ale nie trzyma caly czas, tj. Wcześniej non stop, teraz dzień, dwa. Odczuwam kłucia w nadgarstku [...]
[...] tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max 1)z tym podciaganiem czuje ze beda problemy :/ czym moglbym to zastapic jak mi nie wyjdzie? 2)wyciskanie klaty na lawce skosnej ale glowa w dol czy w gore? 3) 1s na brzuch wydawala mi sie malo, wiec dalem 3s moze byc? Pozdrawiam i dziekuje za pomoc
[...] sztangą nachwytem - 15x30, 12x70, 10x50, 8x62,5, fajnie wchodziło Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12, cc+2,5x12, cc+2,5x10, cc+5x8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę 2,5 kg - filmik, wiem że powiecie że za szybko. MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jestem sam masakrycznie na siebie wk***iony. nie [...]
[...] min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień przeciągnę zanim wejdę w większe ciężary. zapas jest bo bez pasków ani niczego robię i idzie. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami brzuchy spięcia [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
